Squat là một bài tập thể lực, trong đó người tập hạ thấp hông từ tư thế đứng rồi đứng lên trở lại. Trong lúc hạ thấp người, khớp hông và khớp gối gấp lại trong khi khớp mắt cá chân duỗi; ngược lại, khớp hông và khớp gối duỗi ra và khớp mắt cá chân gấp lại khi đứng lên.
Squat được coi là một bài tập quan trọng để tăng độ mạnh và kích thước của các cơ phần thân dưới cũng như phát triển độ mạnh của các cơ lõi. Các cơ chủ vận chính bị tác động trong quá trình squat là bốn cơ đùi trước, cơ khép lớn và cơ mông lớn. Bài squat cũng là một bài tập isometric (đẳng cự) khi tác động đến cơ dựng cột sống và cơ bụng, và các cơ khác.
Squat là một trong ba bài tập nâng trong môn thể lực sức mạnh tên là cử tạ, cùng với deadlift và bench press (đẩy ngực). Nó cũng được coi là một bài tập cơ bản trong nhiều chương trình tập thể dục giải trí phổ biến.
Tác dụng
Khi thực hiện squat, những cơ bắp sau được rèn luyện trực tiếp:
- Musculus quadriceps femoris (cơ đùi trước)
- Musculus erector spinae (cơ dựng cột sống)
- Ischiocrurale Muskulatur (cơ đùi sau)
- Musculus gluteus maximus (cơ mông)
Ngoài ra còn các cơ bắp
- Musculus transversus abdominis (cơ bên hông)
- Musculus soleus (Phần lớn các bắp chuối)
- Musculus gastrocnemius (Phần sau bắp chuối)
- Rectus abdominis muscle (cơ bụng)
- và các cơ bắp khác.
Kỷ lục
Ray Orlando Williams hiện đang giữ kỷ lục thế giới vì đã squat raw (có/không có trang bị trợ giúp) và được xét nghiệm chất kích thích nặng nhất với mức tạ 490 kg.
Tham khảo
Liên kết ngoài
Thư mục
- Cornacchia, Lorenzo; Bompa, Tudor O.; Di Pasquale, Mauro G.; Mauro Di Pasquale (2003). Serious strength training. Champaign, IL: Human Kinetics. ISBN 0-7360-4266-0.